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Richtiges Sprint-Atmen

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Sprinten hat unglaubliche Vorteile für Herz, Gewicht, Muskelkraft und Ausdauer. Eine der wichtigsten Überlegungen für Sprinter ist das Atmen. Sie müssen die Geschwindigkeit, Technik und Frequenz Ihrer Atmung während der Sprintübungen kennen. Der Einsatz bestimmter Atemtechniken beim Sprinten kann Gefahren wie Schwindel oder Hyperventilation beim Laufen vorbeugen.

Durch den Mund atmen

Die Anwendung der richtigen Einatmungs- und Ausatmungstechniken ist für Sprinter von Vorteil. Ein Fehler, den Sprinter oft machen, ist das Atmen durch die Nase. Das Atmen durch den Mund ist aus zwei Gründen effektiver als das Atmen durch die Nase. Erstens können Sie durch Ihren Mund mehr Sauerstoff in Ihren Körper bringen. Zweitens können Sie eine entspanntere Haltung mit leicht geöffnetem Mund einnehmen. Wenn Ihr Mund geschlossen ist und Sie beim Laufen durch die Nase atmen, wird sich Ihr Kiefer zusammenziehen, die Muskeln straffen und möglicherweise Kopfschmerzen verursachen.

Bauchatmung

Wenn Sie außer Atem sind, sich beim Sprinten schwach fühlen oder seitliche Stiche haben, kann dies daran liegen, dass Sie zu flach atmen. Um diese Nebenwirkungen zu vermeiden, wenden Sie eine Technik an, die als Bauchatmung bezeichnet wird. Legen Sie sich auf den Rücken und beginnen Sie normal ein- und auszuatmen. Spannen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln an, damit die gesamte Luft aus Ihren Lungen entweicht. Entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihre Lungen füllen sich automatisch wieder mit frischer Luft. Wenn Sie diese Technik beherrschen, versuchen Sie, sie während Ihrer Sprints zu implementieren.

Atme mit dem Beat

Die einfachste Möglichkeit, Ihre Atemfrequenz zu kontrollieren, besteht darin, sie an den Schritten auszurichten, die Sie beim Sprinten ausführen. Eine allgemeine Faustregel ist, im Verhältnis 2: 2 zu atmen, dh in zwei Schritten einzuatmen und in zwei Schritten auszuatmen. Bei härteren Läufen und Sprints während eines Rennens müssen Sie möglicherweise das Verhältnis auf 1: 2 oder 2: 1 ändern. Dies bedeutet, dass Sie in einem Schritt einatmen und in zwei Schritten ausatmen und umgekehrt. Wenn Sie beim Laufen seitliche Stiche verspüren, verlangsamen Sie Ihre Atemfrequenz auf ein Verhältnis von 3: 3, atmen Sie in drei Schritten ein und in drei Schritten aus. Seitenstiche werden häufig durch flache Atmung verursacht, die durch längere und tiefere Atemzüge behoben wird.

Überlegungen

Achten Sie auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus. Wenn Sie im Verhältnis 1: 1 oder schneller atmen, besteht die Gefahr, dass Sie hyperventilieren. Wenn Sie langsamer als 3: 3 laufen, riskieren Sie, nicht genügend Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen. Dies ist möglicherweise unvermeidlich. Versuchen Sie jedoch, in Gebieten mit geringer Luftverschmutzung zu fahren. Das Laufen in verschmutzten Gebieten kann Atemnot verursachen und letztendlich zu anderen Gesundheitszuständen führen.