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So stärken Sie Ihre weniger dominante Hand


Bei den meisten Menschen wird eine Hand wesentlich häufiger verwendet als die andere und hat eine größere Griffkraft sowie eine höhere Hubkraft, wobei der Unterschied häufig mehrere Kilogramm beträgt. Dies ist eine Folge der Handdominanz, wobei Ihre weniger dominante Hand weniger häufig verwendet wird und daher etwas schwächer ist. Glücklicherweise ist es möglich, Ihre weniger dominante Hand durch einfache Übungen und verstärkten Gebrauch der Hand zu stärken, es sei denn, Sie haben eine Verletzung oder eine andere Krankheit, die eine übermäßige Schwäche auf einer Körperseite verursacht.

Schritt 1

Führen Sie grundlegende Aktivitäten aus, die Sie normalerweise mit Ihrer dominanten Hand ausführen würden, indem Sie stattdessen Ihre weniger dominante Hand verwenden. Dazu gehören grundlegende Aktionen wie das Öffnen von Türen, das Halten einer Gabel und das Tragen eines Buches. Diese Aktivitäten greifen die Muskeln Ihrer Hand an und verbessern auch das Muskelgedächtnis.

Schritt 2

Schreiben oder zeichnen Sie mehrmals pro Woche mit Ihrer weniger dominanten Hand. Die Ergebnisse sehen zwar nicht so aus wie bei Verwendung Ihrer dominanten Hand, die Verwendung eines Bleistifts, Stifts, Pinsels oder Stifts bietet jedoch ein Training für die Handmuskeln, die normalerweise nicht für diese Aktivitäten verwendet werden.

Schritt 3

Verwenden Sie einen Krafttrainer, um die Muskeln Ihrer weniger dominanten Hand weiter aufzubauen. Diese Trainingsgeräte gibt es in verschiedenen Formen, von Modellen mit Federwiderstand bis hin zu Gummibällen, die beim Drücken einen erhöhten Widerstand bieten. Aufgrund ihrer geringen Größe und des begrenzten Bewegungsaufwands können Sie sogar ein Kraftmessgerät verwenden, wenn Sie einfache Aktivitäten ausführen, z. B. Fernsehen.

Schritt 4

Tragen Sie ein kleines Gewicht in Ihrer weniger dominanten Hand, während Sie gehen oder andere Übungen mit geringem Einfluss ausführen. Das Gewicht bietet sanften Widerstand für Ihre Muskeln, während Sie sie greifen. Während Sie trainieren, muss Ihr Griff aufgrund der Bewegungen Ihres Körpers und der Gewichtsverlagerung selbst geringfügige Anpassungen vornehmen.

Schritt 5

Führen Sie Kraftübungen durch, die sich auf Ihren weniger dominanten Arm konzentrieren. Die dominante Hand ist in der Regel nicht nur in Bezug auf die Griffstärke, sondern auch in Bezug auf die Gesamtarmstärke stärker. Daher erhöht ein gezieltes Krafttraining für Ihren weniger dominanten Arm zusätzlich zu Ihrer Griffstärke auch die Armstärke.

Schritt 6

Hantelscheiben oder andere gewichtete Gegenstände anheben, indem Sie sie zwischen den ausgestreckten Fingern und dem Daumen einklemmen. Dies erhöht die Klemmkraft und belastet die Fingermuskulatur, wenn diese auf das Objekt drückt, um es zu heben, ohne es zu greifen. Eine Erhöhung der Klemmkraft führt zu stärkeren Fingern zum Klemmen und Greifen.

Spitze

  • Das Verbessern der Stärke Ihrer weniger dominanten Hand wirkt sich auch positiv auf die Gehirnentwicklung aus. Da Sie die Bewegungen der Hand koordinieren müssen, die Sie normalerweise nicht so oft benutzen, werden weniger beanspruchte Teile Ihres Gehirns stimuliert, während Sie Ihre Hand und Ihren Arm kontrollieren.
  • Wenn Sie die Stärke Ihrer weniger dominanten Hand erhöhen, nehmen Sie nach und nach zusätzliche Übungen für Ihre dominante Hand auf. Dies ermöglicht es Ihren Händen und Armen, gemeinsam zusätzliche Kraft zu entwickeln, wodurch Sie ein gleichmäßigeres Maß an Kraft zwischen Ihren beiden Händen und Armen erhalten.