Bewertungen

Wie man mit Hanteln geht

Wie man mit Hanteln geht



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mit Hanteln zu laufen, klingt nach einer guten Möglichkeit, ein wenig Krafttraining mit aerober Fitness zu kombinieren. Es ist, aber mit Vorsicht. Es kann die Herzfrequenz und Lungenaktivität steigern und sowohl die aerobe Konditionierung als auch den Kalorienverbrauch verbessern. Die Verwendung von zu schweren Gewichten kann jedoch die Arm- und Schultermuskulatur sowie die Ellbogen- und Handgelenke belasten, und Menschen mit hohem Blutdruck oder anderen Erkrankungen sollten dies nicht tun. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, mit Hanteln zu laufen.

Schritt 1

Verwenden Sie leichte Hanteln, beginnend mit einem Pfund Gewicht. Erhöhen Sie die Gewichte allmählich, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, mit ihnen zu gehen und an Kraft zu gewinnen. Verwenden Sie niemals Gewichte, die mehr als 10 Prozent Ihres Körpergewichts ausmachen. in den meisten Fällen bei drei Pfund anhalten. Halten Sie Hanteln von gleichem Gewicht mit beiden Händen.

Schritt 2

Schwinge deine Arme auf natürliche Weise, wenn du mit Hanteln gehst. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und die Arme nah am Körper. Widerstehen Sie jeder Versuchung, Ihre Arme nach vorne oder hinten höher zu schwingen, und ändern Sie den Bogen des Arms nicht aufgrund der Hantel. Gehen Sie mit geradem Rücken und gehen Sie normal.

Schritt 3

Machen Sie als Alternative oder Ergänzung zu Ihrem normalen Spaziergang Ausfallschritte beim Gehen mit der Hantel. Verwenden Sie diese Übung als eine Art Intervalltraining in einer Walking-Sitzung. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand auf Armeslänge. Treten Sie mit einem Bein vor, landen Sie auf Ihrer Ferse und senken Sie Ihren Körper, indem Sie das Bein beugen, bis das hintere Bein fast den Boden berührt. Steh auf und longe mit dem anderen Bein.

Spitze

  • Das Gehen mit Hanteln verbrennt mehr Kalorien und hilft beim Abnehmen oder bei der Kontrolle. Es wird auch die Herz- und Lungenfunktion verbessern.
  • Ziehen Sie die Verwendung von Gewichten am Handgelenk als Alternative zu Kurzhanteln in Betracht, da das Festhalten der Kurzhanteln bei manchen Menschen zu einer Blutdrucksteigerung führen kann.